Ödem Atmak İçin Ne Yapılır?

Ödem atmak için ne yapılır, ödem vücuttan nasıl atılır ve ödem nasıl geçer? Ödem söktürücü besinler, yiyecekler ve bitkiler nelerdir bu içeriğimizde en çok merak edilenleri cevaplandırıyoruz.

İnsan vücudunda zamanla toksin ve ödem birikimi meydana gelebilir. Bu ödemler ise kişileri rahatsız eder. Özellikle vücudun şişmesine ve daha kilolu bir görünüme kavuşmasına sebep olan ödemlerin nasıl vücuttan atılacağı ise merak konusudur. Ödem atmak için egzersizler ve masajlar tercih edilirken beslenme sisteminin düzenlenmesi ve bitkisel takviyeler de ödemin vücuttan atılması için önemli bir yere sahiptir.

Ödem Nedir?

Ödem nedir sorusuna kısaca cevaplamamız gerekirse Ödem; hücreler arası boşluk veya hücrelerin içinde sıvı birikmesi sonucu ilgili bölgede ortaya çıkan şişliklere verilen isimdir. Vücutta ödem neden olur? bu şişkinlik ciddi boyutlara ulaştıysa vücutta farklı hastalıklara bağlı olarak görülür.

Örnek verirsek eğer;

• Böbrek hastalıkları,
• Romatoid artrit,
• Kalp yetmezliği,
• Venöz yetmezlik,
• Diyabet gibi.

Bunun yanı sıra;

• Damar genişleticiler,
• Kortikosteroidler,
• Sitokinler,
• Kemoterapi ilaçları

gibi bazı ilaçların yan etkisi olarak da oluşur. Tüm bunlara ek olarak beslenme ve yaşam tarzınızla da oluşan sıvı fazlalığı en çok bacaklarda, ayaklarda, ayak bileklerinde görülür.

Ödem Neden Olur?

• Tuz tüketiminin fazla olması: Tuz vücudunuzda en fazla ödeme neden olan etmenlerin başında gelmektedir. Bunun nedeni ise tuzda bulunan sodyumdur. Diyetinizle fazladan alacağınız 1 gram tuz 250-300 ml ödem oluşturmaktadır. Tabii burada şunu kesinlikle göz ardı etmemelisiniz. Sadece yemeklerinize koyduğunuz tuz değil, gün içerisinde tüketmiş olduğunuz birçok gıdanın içerisinde tuz olduğunu da unutmamalısınız.
• Yetersiz mineral alımı: Mineraller vücudumuzda birçok işlevden sorumlu mikro besin ögeleridir. Hormonların, enzimlerin yapısına katılıp vücudumuzun normal seyrinde çalışmasında büyük etkileri vardır. Bu hormon ve enzimler ilgili görev yerlerine su ile taşınırlar. Yetersiz mineral alımında ise enzim ve hormonların etkileri azalabilmektedir. Bu durumda hücrelerimiz daha fazla su tutarak enzim ve hormonların etkin çalışabilmesi için çaba gösterirler.
• Yetersiz potasyum alımı: Vücudumuzda sodyum-potasyum pompası denilen bir denge unsuru vardır. Beslenmemizle yetersiz potasyum alımında, hücrelerimiz kendisini dengelemek için içerisine daha fazla sodyum alır. Bu durum ise hücrelerimizin daha fazla su tutmasına neden olmaktadır.
• Beslenme düzeninizdeki radikal değişiklik: Günümüzde birçok insan bazı gıdalara karşı intoleranslıdır. Bunların en başında ise glüten ve laktoz gelmektedir. Uzun süre glüten içeren besin ögelerinden (tahıl ürünleri) fakir beslenen biri beslenmesine tahıl ürünlerini dahil ettiğinde ödem şikayetleri oluşabilir.
• Yine aynı şekilde süt ve süt ürünlerinden (laktoz içerir) fakir beslenen birisi beslenmesine yoğun bir şekilde süt ürünleri dahil ettiğinde yine ödem şikayetleri ile karşı karşıya kalabilmektedir. Bir kişinin hangi gıdaya karşı intoleransının olduğu çeşitli analizlerle tayin edilebilmektedir. Mesela en çok görülen intoleranslardan biri de mayalı gıdalardır.
• Çay ve kahve tüketiminin fazla olması: Çay ve kahvenin içerisinde bulunan kafein yukarıda belirttiğimiz gibi bazı insanların intoleransının olmasından ötürü ödem şikayetine neden olabilmektedir. Bunun dışında ise fazla kafein alımı vücuttan su atımımın çok olmasına, vücudun kendi dengesinin korumak için ise su tutmasına neden olabilmektedir.
• Alkol tüketiminin fazla olması: Alkol vücudumuz için tamamiyle yabancı bir ögedir. Bununla birlikte vücudumuzdan su atımına neden olduğu için ödem şikayetleri yapmaktadır.
• Yetersiz fiziksel aktivite: Fiziksel aktivite sonucunda tüm organlarımız daha nitelikli çalışmaktadır. İyi çalışan bir vücut ise kendi dengesini korur ve ödem tutmaz.
• Stresli bir yaşam: Stres vücudumuzda kortizol hormonunun salgılanmasını artırır. Kortizol hormonu ise vücudumuzda ödem tutmamıza neden olur.
• Yetersiz ve kalitesiz uyku: Yazımızı buraya kadar okuduysanız ödemin bir denge unsuru olduğunu anlamışsınızdır. Uyku vücudumuz için mükemmel bir onarım sürecidir. Yetersiz ve kalitesiz uykusu olan bireyler gerek mental gerekse fiziksel olarak kendini onaramaz. Bu durumda ise vücut strese girer ve ödem oluşturur.
• İlaç ve hormon kullanımı: Bazı ilaç ve hormonlar vücudunuzun daha fazla ödem tutmasına neden olabilir. Bunların başında troid, tansiyon, antiinflamatuar ilaçlar ve steroid, östrojen hormonları gelmektedir.

Ödem Neden Oluşur, Belirtileri Nelerdir?

Ödem, kişinin vücudunda şişkinlik yaratan bir durumdur ve genel adıyla vücudun fazla su tutması anlamına gelir. Vücudumuzda özellikle karın, bacak ve kollarda şişkinliğe sebep olmaktadır. Kılcal damarların olduğu dokuların aralarında sıvı oluşmasının 3 tane önemli nedeni bulunmaktadır;

• Kan damarlarının içerisinde aniden oluşan yüksek basınç hipertansiyon) vardır.
• Kan damarlarının dışında basınç uygulanması vücuttaki sıvının emilmesine yol açar.
• Dışarıdan gelen bir basınç, kan damarlarının çevresini tehlikeye atarak dengeyi bozar ve sıvı kaybına neden olabilir.

Gizli Tuz Kaynağı Olan Gıdalar

Dünya sağlık örgütü gün içerisinde almamız gereken tuz miktarını 5 gram olarak belirtmektedir. Bu miktar yaklaşık 1 çay kaşığıdır. 2008 yılında yapılan bir çalışmada Türk toplumunda bir kişinin tükettiği tuz miktarının ortalama 18 gram olduğu belirtilmiştir.

Sıklıkla tüketilen fakat çok miktarda tuz ve sodyum içeren birçok gıda vardır. Ödem problemi olan, hiç tuz tüketmediğini iddaa eden bireylerin sıklıkla bu gıdaları beslenmesinde yer verdiğini görmekteyiz.

İşte gizli tuz kaynağı olan gıdaların 100 gramındaki tuz miktarları:

• Zeytin: 3,5-5 gram tuz
• Peynir: 3,5-7 gram tuz
• Cips: 6,5-8 gram tuz
• Salam-Sosis-Sucuk: 3,5-7 gram tuz
• Turşu: 3,5-4 gram tuz
• Ketçap: 2-3 gram tuz
• Ekmek: 1,2-2,5 gram tuz

Vücuttaki Ödem Nasıl Atılır?

Vücudumuzda ödem yapan etkenlerin başında tuzun içindeki sodyum gelir. Bir yetişkinin sağlıklı bir şekilde yaşantısını sürdürebilmesi için gün içerisinde 1500 mg sodyuma ihtiyacı vardır. Dünya sağlık örgütü 2007 yılında yayınladığı bir raporda günlük sodyum alımının 2000 mg’dan az olması gerektiğini belirtmiştir.

Tuzun sağlığımız üzerine etkilerini okumak için sağlık bakanlığının web sitesine bakabilirsiniz.

En çok sodyum içeren besinler

Sodyum içeren gıdaları tüketirken dikkatli olmamız gerekir. İşte en çok sodyum içeren besinlerin 100 gramlarındaki ortalama sodyum miktarı.

En çok potasyum içeren besinler

Ödeme neden olan etkenlerden biri olan sodyum potasyum dengesinin korunabilmesi için yeteri kadar potasyum almalıyız. Yetişkin bir bireyin günlük potasyum ihtiyacı 4500-5000 mg arasında olması istenmektedir. İşte en çok potasyum içeren besinlerin 100 gramlarındaki ortalama potasyum miktarı.

Ödem Nasıl Geçer?

Ödemin geçmesi için aşağıdaki adımlar izlenebilir:

• Düzenli bir şekilde egzersiz ve spor yapmak.
• Potasyum ve magnezyum içeriği yüksek olan gıdaların gün içinde tüketimine ağırlık vermek.
• Kilo kaybı sağlamak.
• Tuz miktarını en aza indirmek.
• Ödem gerçekleşen alanlarda masaj uygulamak.

Ödemi Önlemek İçin Neler Yapmalıyız?

Birkaç basit yöntemle birlikte vücudunuzu ödemden koruyabilirsiniz. Alacağınız bu önlemleri uygulamadan önce uzman bir doktora başvurabilirsiniz. Ödemi önlemek için yapılması gerekenler şöyle sıralanmaktadır;

• Su içmek: Su içtikten sonra ödem artar diye bir düşünce var fakat bu yanlıştır çünkü vücut yeteri miktarda günlük su ihtiyacını depolayamadığı takdirde görevlerini yerine getiremeyecektir. Bu nedenle günlük yaklaşık 6-8 bardak su içmelisiniz.
• Hareket etmek: Vücuttaki kasları hareket ettirmek, yürüyüş yapmak gibi egzersizler fazla sıvıyı kalbe geri pompalama konusunda yardımcı olmaktadır.
• Tuz tüketimini azaltmak: Tuz tüketimini en aza indirgeyin. Tuz, vücudun fazla oranda su tutmasına sebep olmaktadır.
• Karbonhidrattan uzak durmak: Karbonhidrat oranı yüksek olan besinlerden uzak durulmalıdır.
• Alkol ve sigaradan uzak durmak: Alkol, sigara, kahve çeşitleri, asitli içecekler, çay gibi asit ve kafein oranı yüksek içeceklerden uzak durulmalıdır.

Ödem Atıcı Su ve Ödem Söktürücü Çay Tarifi

Maydanozlu Soğuk Çay:

• Malzemeler:

1 litre kaynamış su, 1 demet maydanoz, 1 fındık büyüklüğünde zencefil, 2 çubuk tarçın, 1 limon, yeşil elma

• Yapılışı:

1 litre kaynamış suyun içerisine 1 demet maydanozu elinizde parçalayarak koyun, üzerinde doğradığınız elma, limon ve zencef parçalarını ilave edin. En son çubuk tarçını koyduktan sonra 5 dakika kaynatın. Sonra bütün karışımı bir süzgeçten geçirin ve soğuduktan sonra tüketin.

Kiraz Saplı Yeşil Çay

• Malzemeler:

1 adet orta boy kırmızı elma, 1 limon, 10-15 adet kiraz sapı, 10-15 adet maydanoz sapı, 5-6 adet karanfil, 2 tutam yeşil çay

• Yapılışı:

1 litre kaynamış suyun içerisine kiraz ve maydanoz saplarını ekleyin. Üzerine doğradığınız elma ve limon parçalarını koyun. 2 tutam yeşil çayı ve karanfili de dahil ettikten sonra 5 dakika kaynatın ve karışımı bir süzgeçten geçirin. İster ılık ister soğuk şekilde tüketin.

Serinletici Ödem Atıcı İçecek

• Malzemeler:

2 adet kabuğu soyulmuş salatalık, 2 dilim ananas, 1 tatlı kaşığı toz tarçın, 2-3 taze nane yaprağı.

• Yapılışı:

Bütün malzemeleri blenderdan iyice homojen olacak şekilde karıştırın. Daha sonra üzerine 1 su bardağı su ekleyerek için.